Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No za miesiąc i tak zmieniam ponieważ wchodzę na redukcje, no ale jeżeli tkwi wszystko w diecie to dlaczego reszta ciała leci w górę a klata stoi w miejscu? Skoro dieta jest do bani to raczej powinno wszystko stać. Siłownie mam w piwnicy, nie mogę robić ćwiczeń na dół klatki ponieważ nie mam jak, dlatego też robię tylko na płasko oraz na skosie . [...]
[...] kilogram masy ciała, 3 - 4 g węglowodanów na kg masy ciała. Ponadto przeczytaj to: Sam jestem ektomorfikiem i miałem podobne problemy. Jedząc sporo węglowodanów waga stała w miejscu. Kiedy przerzuciłem się na dietę, w której dominowały tłuszcze nad węglowodanami to masa poszła w górę. Spora ilość orzechów, nasion, tłustych ryb, jajek pokazały [...]
Da, ale na samych aerobach daleko nie zajedziesz. Przyzwyczaisz organizm do takiego wysiłku, staniesz w miejscu... A wydłużać czasu biegania w nieskończoność - nie da rady. Zaciśnij więc poślady i żwawym krokiem traf na siłownię.
Makelroj jak odstawiłeś wszystko to zacznie spadać... Michałek może wiek też ma jakieś znaczenie, kiedyś na bombie miałem dobre morfo a teraz moment wybija. Cieszy mnie , że przynajmniej hgb stoi w miejscu, gorzej z htc...
[...] skróty bt i ww, ale ujemny bilans kaloryczny spowoduje "spalanie" mięśni, bo wysiłki zrywowe są beztlenowymi, więc lipoliza, czyli spalanie tłuszczu stoi w miejscu, zaś jest wykorzystywany tylko glikogen z mięśni. Brak glikogenu, lipoliza stoi, ujemny bilans kaloryczny równa się przetrenowanie. Trenuj w sieci i poznaj [...]
[...] na palcach stojąc z hantlami (Standing Dumbbell Calf Raise) 15/15/15/15 TRENING SIŁOWY - PUSH - CZWARTEK Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 12/10/10/8 Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach 8/8/8 - na każdą nogę Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (Incline Dumbbell Press) 10/8/8/6 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc [...]
[...] na palcach na suwnicy 15/15/15 - Wspięcia na palcach stojąc z hantlami 15/15/15 SRODA - WOLNE CZWARTEK - PUSH - Wyprosty kolan na maszynie siedząc 12/12/12 - Wykroki w miejscu z hantelkami 10/8/8/6 - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10/8/8/6 - Rozpiętki na maszynie butterfly 10/10/10 - Wyciskanie na maszynie od barków 12/10/8 - [...]
Domokun93 pytanie rodzaju jadłem cały rok ryż warto zmienić na makaron. idziesz do przodu na tej metodzie to sie jej trzymaj , stanełes w miejscu i niewiesz co dalej załóż temat żeby doradzac trzeba cokolwiek o tobie wiedzieć
[...] (8). przerobiłem przez ten czas 2 plany -fbw (8tyg) -split do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do was, czy przejście spowrotem na fbw chcac przybrac na masie? diete mam gdyby ktos pytał.
[...] do chwili obecnej. teraz zastanawiam sie nad kolejnym planem, gdyż na splicie nie odniosłem oczekiwanego efektu którym była masa. waga jak była na poziomie 72 kg tak stoi w miejscu. pytanie do was, czy przejście spowrotem na fbw chcac przybrac na masie? diete mam gdyby ktos pytał. ale diete ma każdy tylko nie wiadomo czy dobrze skomponowaną [...]
Pytanie odnośnie strechingu... Wykonywac go bezposniednio po treningu czy poprzedzic go np biegiem w miejscu i które partie rozciągac trenowane czy wszystkie?
Kess};-) Już teraz będziemy grube i brzydkie aż do śmierci8-) ja na razie w miejscu stoje, liczyć mi się nie chce za cholere mam rotacje ale i tak na siłownei nie chodze a biegać po nocy jakoś nie teges, czekam marca - nowy miesiąc zaczynam pracę na sobą - cel sylwetka plażowa (bo tak niewiele brakuje) %-)
O to fajnie:-) A masz jakieś gotowe przykłady na których można się wzorować? Ostatnio robiłam bieg w miejscu /burpees/pajacyki jako 20sek max /10 sek rest i wychodziło że padałam po ok 8-10minutach . Robiłam to po treningu siłowych więc może dlatego. Ale max tętna sięgał 170 uderzeń czyli nie był to kres mozlwiości:/
[...] a moze tak wyrwac kolczyk? ;) ;) ;) ;) jak mozna poznac ze rana juz sie zagoila? mam: -w okolicach dziurek mam lekkie zaczerwienienie - nie swedzi mnie - nie czuje ciepla w miejscu przeklucia - w malych ilosciach wyplywa mi biala maz (czytalam ze w ten sposob orgaznizm pozbywa sie martwych komorek) - kolo dziurek mam troche bialej skorki [...]
[...] Bialka tez walisz za duzo. Jedz 2,2g/kg wagi ciala ok 150g dziennie0 tyle wystarczy zaufaj mi. Twoj przypadek przypomina moj kilka lat temu. Tez wielki entuzjazm, masa poswiecen ale brak wiedzy robil swoje przez co stalem w miejscu. Zrób tak jak mówię a na pewno nie bedziesz czuł glodu, poczujesz sie lepiej i pojdziesz z masa/sila do przodu.
[...] odblok i zeszlo mi 5 cm z lewej reki i 0,5 z prawej nogi, reszta bez zmian, no moze oprocz tego ze wy***alem 100kg wiecej po jednym strzale a pozniej wszystko stalo w miejscu, ehh kazdy mi mowil zeby brac clomid po nitrobolonie a ja glupi nie sluchalem i myslalem ze bedzie dobrze, trudno, walne teraz cykl na nitro energizer i wszystko [...]
[...] nie zrobi on bedzie ja gonil. To jest walka zadaniowa. Czasem one ida w kilka i napastnik wybiera te ktora "idzie najgorzej", czasem to samo dotyczy stania w miejscu, czasem on sie moze zatrzymac jesli ona go potrafi do tego przekonac glosem a czasem od razu wchodzi, rzuca panna o ziemie i jak ona nie wyjdzie to on nie pusci. To [...]
[...] za granica) i musze wygladac fajnie, na pewno lepiej niz teraz. No i wlasnie Obliques jestem w kropce bo za bardzo nie wiem co robic... jesli chodzi o wage to raczej w miejscu stoi ale duzo wiecej z wiadomych powodow ostatnio jadlam i boje sie na wage wejsc ale czuje ze raczej nie tyje, moze nawet bym schudla gdyby nie te wpadki... [...]
Jaką suplementację zastosować- powrót
